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久坐族，练出“天鹅颈”|乐视体育网

本文摘要：久坐族低头族经常有驼背的烦恼，只是得了上交叉综合征。

久坐族低头族经常有驼背的烦恼，只是得了上交叉综合征。想起这个名词，也许大家都不知道，但是肩膀、驼背、头前倾的表现很多人都有。上交叉综合征是指肌肉不均衡引起的上肢体态问题。

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平时多用于颈椎，姿势不正确，磨练方法不正确，斜方肌紧张，脖子到肩膀看不见鼓包，脖子短，脸大，影响个人气质。上交叉综合征不仅会引起身体变形，还会引起系列的身体疼痛，手麻、胸闷、视力模糊等情况也很常见。

让读者说明六个动作，坚决训练，也许你也能得到天鹅颈。1.靠墙的双脚。

头、背、腿靠近墙壁的双脚，每天至少坚决10分钟。这个动作不仅有助于形成天鹅颈，还能瘦腰。2.双手文化向后。

保持背部柔软，双手向后文化，扩展背部。根据自己的能力，尽量坚决放宽时间。

3.双手向后弯曲。双手倒在后面，头部倒在后面，可以旋转，胸部和肩膀有剪切的感觉，类似于平时懒惰的腰部动作。

4.敲头式手臂前摇晃。跪下腰部沉降，胳膊尽量向前弯曲，剪肩、背，这个动作类似于瑜伽的伸展动作。5.猫式。

跪下，双手离开肩膀，胳膊和大腿垂直地面，呈圆形四角长椅状。呼吸，仰面，粪腰，臀部抬起，眼睛向上看，肩膀放开，手臂不倾斜呼吸，低头，头顶不含腰，脊柱隆起，眼睛向下腹。整套动作重复10次为1、2组，每天可达3、2组。

6.扶墙双手切割。胳膊扶墙双手，上半身和下半身尽可能圆90度，双脚尽可能粗，背沉，剪臂和背。

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